Burnout: os sinais de esgotamento e o que fazer

Marta Vilela Guimarães · 13 nov. 2026 · 6 min de leitura

Há um cansaço que passa com um fim de semana. E há outro que não passa com nada: nem com férias, nem com noites bem dormidas, nem com promessas de que “a partir do próximo mês vai ser diferente”. Quando o cansaço se torna o estado normal, e o trabalho, que antes dava sentido, passa a ser só peso, pode estar a falar-se de burnout.

A Organização Mundial de Saúde descreve o burnout como um fenómeno ligado ao trabalho, resultado de stress crónico que não foi gerido com sucesso. Não é uma fraqueza pessoal. É o que acontece quando as exigências ultrapassam, durante tempo demais, os recursos de que dispomos.

Os três sinais principais

O burnout costuma ter três faces, que nem sempre aparecem ao mesmo tempo:

• Exaustão: sentir-se sem energia, física e emocionalmente, mesmo depois de descansar.
• Distanciamento: cinismo, irritação ou indiferença em relação ao trabalho e às pessoas com quem se trabalha.
• Sensação de ineficácia: a ideia de que já não se é capaz, de que nada do que se faz chega ou vale a pena.

Outros sinais frequentes

• Dificuldade em adormecer, ou acordar já cansado.
• Dores de cabeça, problemas digestivos, constipações sucessivas.
• Esquecimentos, dificuldade em concentrar-se e em tomar decisões.
• Ansiedade ao domingo à noite, ou só de pensar no e-mail.
• Afastamento dos amigos e das coisas que davam prazer.
• Sensação de que não se consegue parar, mesmo quando se pode.

Muitos destes sinais sobrepõem-se aos da depressão. Por isso, se se reconhece aqui, vale a pena procurar uma avaliação com um profissional, em vez de tentar diagnosticar-se sozinho.

Porque é que o descanso às vezes não chega

Descansar é essencial, mas raramente resolve o burnout por si só. Se, ao voltar, tudo continua igual, o desgaste recomeça. E muitas vezes não é só o volume de trabalho que pesa: é a falta de controlo sobre ele, a ausência de reconhecimento, o conflito entre os próprios valores e o que é pedido, ou a dificuldade em dizer que não.

Há também uma parte que é pessoal, e que vale a pena olhar com cuidado e sem culpa. Quem chega ao burnout é, muitas vezes, quem mais se esforça: pessoas exigentes consigo, que sentem que o seu valor depende do que produzem, que aprenderam cedo a não falhar e a não pedir ajuda. Essas qualidades levam longe, mas também podem levar ao limite.

Por onde começar

• Reconheça o que está a acontecer. Dizer “estou esgotado” é o primeiro passo para deixar de fingir que não.
• Fale com o seu médico de família, sobretudo se há sintomas físicos ou se precisa de parar por uns tempos.
• Proteja o básico: horas de sono, refeições, algum movimento, tempo sem ecrãs.
• Reveja os limites. O que pode delegar, adiar ou recusar? Onde é que diz que sim quando queria dizer que não?
• Volte a ligar-se ao que não é trabalho: pessoas, corpo, natureza, coisas feitas só por prazer.

Como a psicoterapia ajuda

A psicoterapia ajuda em dois tempos. No imediato, a reduzir a pressão e a recuperar algum equilíbrio, com práticas de mindfulness para acalmar um sistema nervoso que esteve tempo demais em alerta. A seguir, a perceber o que levou até aqui: os padrões de exigência, a relação com o trabalho e com o próprio valor, as dificuldades em pôr limites. É esse segundo trabalho que ajuda a não voltar ao mesmo sítio.

No Espaço Âncora acompanhamos adultos em situação de burnout em psicoterapia individual e em mindfulness e redução de stress, presencialmente no Porto ou online, em português ou inglês. Se precisa de dar o primeiro passo, pode marcar uma primeira sessão. Em caso de crise ou de necessidade de ajuda imediata, contacte o SNS 24 (808 24 24 24) ou ligue 112.